ランニングダイエットの手順

ランニングによってダイエットを行う場合、ちょっとしか走らないという状態ではダイエットになりません。

有酸素運動は続けて15分以上は運動をしない限り、体内の脂肪が燃えないといいます。

ダイエットのためには、最低でも20分はランニングを続けましょう。

有酸素運動を行う前にはしっかりと準備運動を行い、体を運動に備えるようにしてください。

ダイエットをするための時間帯は決まってはいませんが、朝早く走っているという人は多いようです。

朝ならば、人と会う用事や仕事の関係で予定がふさがることも少なく、曜日に関係なくランニングに打ち込めるという方もいます。

まだ眠っている人がおおいうちなら、注目の的になる心配もありません。

予定したランニングの前後には軽いストレッチを挟むことで、急激な運動による負担を軽減できます。

特に、気温が低い時期は筋肉も冷たく固くなりがちなので、腕回し運動やももあげ、アキレス腱を伸ばす運動などで筋肉を柔らかくほぐすようにしましょう。

ランニング後のクールダウンは、運動によって疲労した筋肉をスムーズに回復させ、心臓や体機能の負担を減らすために行います。

徐々に心拍数が下がるよう、体が落ち着くまで歩くといいでしょう。

ランニングによるダイエットは誰でもできるダイエットですが、体に無理をかけず怪我をしないダイエット運動にはちょっとした工夫が重要です。

けがが怖い方には、お腹に巻いてスイッチを押すだけでテレビを見ながらでも腹筋を鍛えて引き締めることができるのがスレンダートーンというEMS腹筋マシーンがおすすめです。

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